سال نو نزدیک است و بسیاری از افراد به بازنگری سال گذشته مشغولند و سعی می‌کنند به تصمیماتی که گرفته‌اند دوباره فکر کنند. نیت‌ها و اهداف سال جدید فرصت مناسبی است برای آنهایی که در ایجاد تغییر در زندگی‌شان در سال گذشته ناموفق بودند و همه چیز را به هفته بعد و ماه بعد و فصل بعد موکول می‌کردند.
این تعطیلات، فرصت شماست که بنشینید و لیستی بردارید از تغییراتی که دوست دارید رخ دهد. از آنجا که اکثر افراد در این راه کمی دلسرد می‌شوند و احتمال شکست بیشتر می‌شود بهتر است هر طور کمکی که لازم دارید بکار بگیرید تا مطمئن باشید تا آخر مسیر می‌روید.
این متن شامل ۵۰ مورد از نیت‌ها و تصمیم های مهمی است که اکثر افراد درگیر آن هستند ( در این شماره و شماره‌های بعد این موارد را خواهید خواند). در آخر، لینک متن انگلیسی نیز ذکر می‌شود تا از همه منابعی که متن برای کمک به تحقق هر تصمیم مطرح کرده نیز بتوانید استفاده کنید.
۱) خوش هیکل شوید. کاهش وزن در صدر جدول تصمیم آمریکایی‌هاست. ترکیب این هدف با "ورزش بیشتر" و "سالم ماندن" چیزی است که بیشتر از ۳/۱ جمعیت آرزو دارند انجام دهند. شروع ورزش و رژیم کار چندان سختی نیست ولی پیدا کردن رژیم درست که نتیجه دلخواه بدهد و بتوان آن را ادامه داد چندان آسان به نظر نمی‌رسد. ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: نکاتی در مورد اضافه وزن مانند تفاوت وزن و چربی/ بررسی پیشرفت در هفته، نه روزانه/ همه ی کالری‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند/ درک سیستم متابولیم/ کالری را ننوشید/خواب کافی. نکاتی در مورد ورزش مانند دویدن/ اسکیت/ هاکی/کوه نوردی. نکاتی در مورد اشتباهات رایج مانند سنگ بزرگ نشانه نزدن است/ هدف مبهم/ نداشتن دلیل درست/ مسئولیت‌پذیر نبودن/ باور هرآنچه می‌شنوید/تعویض مداوم برنامه و رژیم/ تحقیق و مطالعه بیش از حد)
۲) بیشترغذای سالم خوردن، و در کل کمتر خوردن: این نکته در واقع در ادامه نکته قبل است. تغییر رژیم به غذای سالم‌تر می‌تواند کمی دشوار باشد وقتی در بین غذاهای ارزان ناسالم محاصره شدیم. ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: کنترل خوردن عاطفی: خوردن منظم/حذف غذای ناسالم/ پرت کردن حواس/ شکستن عادات بد. پیدا کردن دستور غذاهای سالم. ۳۰ نکته برای رژیم درست: نوشیدن آب/ ورزش دادن ماهیچه‌ها/پیدا کردن موزیک مناسب/ زمان استفاده از ترازو و غیره)
۳) پشت گوش انداختن را متوقف کنید: بزرگترین مانع برای اینکه افراد به هدف‌هایشان نمی‌رسند تمایل به استراحت و تفریح به جای سخت کار کردن است. وقتی عادت به پشت گوش انداختن کنید سخت است که خودتان را از آن نجات دهید. در نتیجه کار سختی است که این عادت را ترک کنید.( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: قانون دو دقیقه: اگر این کار کمتر از دو دقیقه وقت شما را می‌گیرد، همین الان آن را انجام دهید. همه‌ی اهداف دردو دقیقه تمام نمی‌شوند ولی هر هدفی می‌تواند از ۲ دقیقه شروع شود و این فلسفه اصلی پشت این قانون است! می‌خواهید نویسنده شوید: دو دقیقه بنویسید. حتی اگر یک جمله شد/ می‌خواهید سالم غذا بخورید: همین الان یک میوه بخورید/ می‌خواهید خواندن را یک عادت کنید: همین الان یک پاراگراف بخوانید/ می‌خواهید سه روز در هفته پیاده‌روی کنید همین الان کفش‌هایتان را جلو در بگذارید).
۴) تمرکز و مهارت‌های ذهنی‌تان را تقویت کنید. انسان‌ها سال‌هاست که‌به دنبال راه‌هایی هستند که تمرکز و ظرفیت شناختی خود را تقویت کنند و بسیاری از انسان‌های کهن، از ترکیبی از ورزش‌های ذهنی و داروهای گیاهی برای رسیدن به این هدف استفاده کردند. امروزه ما می‌توانیم از هر چیزی استفاده کنیم، از نرم افزارهای کامپیوتری گرفته تا تکنیک‌های یوگا. و شما می‌توانید ذهن خود را کنترل کنید، سریع‌تر یاد بگیرید و زمان کمتری برای حل مسائل صرف کنید.
۵) افراد جدید را ملاقات کنید. وقتی به برنامه روتین و یکنواخت بچسبیم، اغلب در خانه گرفتار می‌شویم و فرصت‌های هیجان‌انگیزی که بیرون از خانه و بین مردم دیگر وجود دارد را از دست می‌دهیم. ملاقات با افراد جدید می‌تواند برای سلامت روحی و روانی و ارتقای شغلی شما مناسب باشد. در نتیجه از بیرون رفتن و دوست پیدا کردن نترسید. به خجالت خود غلبه کنید، کمی اطلاعات خود را به روز کنید و بیرون بروید.
۶) بیشتر فعال باشید. بسیاری از افراد مشکل اضافه وزن ندارند و حتی چند بار در هفته کمی ورزش می‌کنند ولی اغلب اوقات در خانه و محل کار نشسته‌اند که این کار تاثیر بدی روی شکل هیکل و سلامتی‌شان دارد. در این قضیه، تنها چیزی که شما نیاز دارید راهی است برای تحرک، به جای آنکه تمام مدت روبروی کامپیوتر بنشینید. خیلی بهتر می‌شود اگر این کارها را با دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
۷) اعتماد به نفستان را بیشتر کنید و بعضی شانس‌ها را امتحان کنید. اگر به خودتان اعتماد داشته باشید و دیگران نیز این موضوع را حس کنند، بسیار راحت‌تر است که نظراتتان شنیده شود، از دیگران تقاضای قرار ملاقات کنید و در کارتان پیشرفت کنید. میزان مناسب اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند خوشحال‌تر باشید. ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: ۶۳ راه برای ساختن اعتماد به نفس: ورزش کنید/ چیز جدید یاد بگیرید/ چیزهایی که در زندگی تحمل می‌کنید را بنویسید و سعی کنید آن‌ها را کاهش دهید/ موفقیت‌هایتان را بشناسید/ هر روز کاری کنید که باعث می‌شود لبخند بزنید و غیره).
۸) پول بیشتری کسب کنید. حتی بیلیونرها هم به دنبال راه‌هایی هستند که پولشان را بیشتر کنند و ما، افراد عادی نیز می‌توانیم کارهایی کنیم که زندگی کمی بهتری داشته باشیم. خوشبختانه گزینه‌های زیادی وجود دارد مانند داشتن کار دوم، استفاده از اینترنت برای کار و کار آزاد ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: وبلاگ نویسی/ نگهداری از بچه یا حیوان خانگی/ کارهای باغبانی/ معلم خصوصی/ اهدای مایعات بدن مثل پلاسمای خون ( این کار نمی‌تواند کار دوم دائمی باشد، برخی کلینیک‌ها به اهدا کنندگان برای هر بار اهدا ۲۰-۳۰ دلار می‌دهند و می‌توانید در هفته دو بار مراجعه کنید)/ و غیره).
۹) مؤدب‌تر بودن: اخلاق و رفتار خوب همیشه بخش مهمی از اجتماع متمدن بوده است. اخلاق خوب، ارتباط با دیگران را راحت می‌کند، از توهین به دیگران جلوگیری می‌کند و این اطمینان را به وجود می‌آورد که دیگران شما را به عنوان یک فرد قابل اعتماد و خوب بشناسند. در نتیجه آداب معاشرت را بشناسید، رفتارهای خاص در فرهنگ های دیگر را بدانید، با افراد بی ادب درست رفتار کنید و یاد بگیرید چطور "نه" بگویید.
۱۰) کاهش استرس: می‌گویند استرس یکی از بزرگترین قاتلان است و می‌تواند اثر بسیار مخربی روی روابط و سلامت انسان‌ها داشته باشد. از طرف دیگر، در زندگی مدرن استرس غیرقابل اجتناب است. ولی می توان با استفاده از ترفند های مفید و آسان استرس را مدیریت کرد ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: شناختن منبع استرس/ جایگزین تکنیک‌های درست و سالم به جای روش‌های ناسالم/ داشتن تحرک / افزایش ارتباط با دیگران و غیره).
این تعطیلات، فرصت شماست که بنشینید و لیستی بردارید از تغییراتی که دوست دارید رخ دهد. از آنجا که اکثر افراد در این راه کمی دلسرد می‌شوند و احتمال شکست بیشتر می‌شود بهتر است هر طور کمکی که لازم دارید بکار بگیرید تا مطمئن باشید تا آخر مسیر می‌روید.
این متن شامل ۵۰ مورد از نیت‌ها و تصمیم های مهمی است که اکثر افراد درگیر آن هستند ( در این شماره و شماره‌های بعد این موارد را خواهید خواند). در آخر، لینک متن انگلیسی نیز ذکر می‌شود تا از همه منابعی که متن برای کمک به تحقق هر تصمیم مطرح کرده نیز بتوانید استفاده کنید.
۱) خوش هیکل شوید. کاهش وزن در صدر جدول تصمیم آمریکایی‌هاست. ترکیب این هدف با "ورزش بیشتر" و "سالم ماندن" چیزی است که بیشتر از ۳/۱ جمعیت آرزو دارند انجام دهند. شروع ورزش و رژیم کار چندان سختی نیست ولی پیدا کردن رژیم درست که نتیجه دلخواه بدهد و بتوان آن را ادامه داد چندان آسان به نظر نمی‌رسد. ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: نکاتی در مورد اضافه وزن مانند تفاوت وزن و چربی/ بررسی پیشرفت در هفته، نه روزانه/ همه ی کالری‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند/ درک سیستم متابولیم/ کالری را ننوشید/خواب کافی. نکاتی در مورد ورزش مانند دویدن/ اسکیت/ هاکی/کوه نوردی. نکاتی در مورد اشتباهات رایج مانند سنگ بزرگ نشانه نزدن است/ هدف مبهم/ نداشتن دلیل درست/ مسئولیت‌پذیر نبودن/ باور هرآنچه می‌شنوید/تعویض مداوم برنامه و رژیم/ تحقیق و مطالعه بیش از حد)
۲) بیشترغذای سالم خوردن، و در کل کمتر خوردن: این نکته در واقع در ادامه نکته قبل است. تغییر رژیم به غذای سالم‌تر می‌تواند کمی دشوار باشد وقتی در بین غذاهای ارزان ناسالم محاصره شدیم. ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: کنترل خوردن عاطفی: خوردن منظم/حذف غذای ناسالم/ پرت کردن حواس/ شکستن عادات بد. پیدا کردن دستور غذاهای سالم. ۳۰ نکته برای رژیم درست: نوشیدن آب/ ورزش دادن ماهیچه‌ها/پیدا کردن موزیک مناسب/ زمان استفاده از ترازو و غیره)
۳) پشت گوش انداختن را متوقف کنید: بزرگترین مانع برای اینکه افراد به هدف‌هایشان نمی‌رسند تمایل به استراحت و تفریح به جای سخت کار کردن است. وقتی عادت به پشت گوش انداختن کنید سخت است که خودتان را از آن نجات دهید. در نتیجه کار سختی است که این عادت را ترک کنید.( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: قانون دو دقیقه: اگر این کار کمتر از دو دقیقه وقت شما را می‌گیرد، همین الان آن را انجام دهید. همه‌ی اهداف دردو دقیقه تمام نمی‌شوند ولی هر هدفی می‌تواند از ۲ دقیقه شروع شود و این فلسفه اصلی پشت این قانون است! می‌خواهید نویسنده شوید: دو دقیقه بنویسید. حتی اگر یک جمله شد/ می‌خواهید سالم غذا بخورید: همین الان یک میوه بخورید/ می‌خواهید خواندن را یک عادت کنید: همین الان یک پاراگراف بخوانید/ می‌خواهید سه روز در هفته پیاده‌روی کنید همین الان کفش‌هایتان را جلو در بگذارید).
۴) تمرکز و مهارت‌های ذهنی‌تان را تقویت کنید. انسان‌ها سال‌هاست که‌به دنبال راه‌هایی هستند که تمرکز و ظرفیت شناختی خود را تقویت کنند و بسیاری از انسان‌های کهن، از ترکیبی از ورزش‌های ذهنی و داروهای گیاهی برای رسیدن به این هدف استفاده کردند. امروزه ما می‌توانیم از هر چیزی استفاده کنیم، از نرم افزارهای کامپیوتری گرفته تا تکنیک‌های یوگا. و شما می‌توانید ذهن خود را کنترل کنید، سریع‌تر یاد بگیرید و زمان کمتری برای حل مسائل صرف کنید.
۵) افراد جدید را ملاقات کنید. وقتی به برنامه روتین و یکنواخت بچسبیم، اغلب در خانه گرفتار می‌شویم و فرصت‌های هیجان‌انگیزی که بیرون از خانه و بین مردم دیگر وجود دارد را از دست می‌دهیم. ملاقات با افراد جدید می‌تواند برای سلامت روحی و روانی و ارتقای شغلی شما مناسب باشد. در نتیجه از بیرون رفتن و دوست پیدا کردن نترسید. به خجالت خود غلبه کنید، کمی اطلاعات خود را به روز کنید و بیرون بروید.
۶) بیشتر فعال باشید. بسیاری از افراد مشکل اضافه وزن ندارند و حتی چند بار در هفته کمی ورزش می‌کنند ولی اغلب اوقات در خانه و محل کار نشسته‌اند که این کار تاثیر بدی روی شکل هیکل و سلامتی‌شان دارد. در این قضیه، تنها چیزی که شما نیاز دارید راهی است برای تحرک، به جای آنکه تمام مدت روبروی کامپیوتر بنشینید. خیلی بهتر می‌شود اگر این کارها را با دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
۷) اعتماد به نفستان را بیشتر کنید و بعضی شانس‌ها را امتحان کنید. اگر به خودتان اعتماد داشته باشید و دیگران نیز این موضوع را حس کنند، بسیار راحت‌تر است که نظراتتان شنیده شود، از دیگران تقاضای قرار ملاقات کنید و در کارتان پیشرفت کنید. میزان مناسب اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند خوشحال‌تر باشید. ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: ۶۳ راه برای ساختن اعتماد به نفس: ورزش کنید/ چیز جدید یاد بگیرید/ چیزهایی که در زندگی تحمل می‌کنید را بنویسید و سعی کنید آن‌ها را کاهش دهید/ موفقیت‌هایتان را بشناسید/ هر روز کاری کنید که باعث می‌شود لبخند بزنید و غیره).
۸) پول بیشتری کسب کنید. حتی بیلیونرها هم به دنبال راه‌هایی هستند که پولشان را بیشتر کنند و ما، افراد عادی نیز می‌توانیم کارهایی کنیم که زندگی کمی بهتری داشته باشیم. خوشبختانه گزینه‌های زیادی وجود دارد مانند داشتن کار دوم، استفاده از اینترنت برای کار و کار آزاد ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: وبلاگ نویسی/ نگهداری از بچه یا حیوان خانگی/ کارهای باغبانی/ معلم خصوصی/ اهدای مایعات بدن مثل پلاسمای خون ( این کار نمی‌تواند کار دوم دائمی باشد، برخی کلینیک‌ها به اهدا کنندگان برای هر بار اهدا ۲۰-۳۰ دلار می‌دهند و می‌توانید در هفته دو بار مراجعه کنید)/ و غیره).
۹) مؤدب‌تر بودن: اخلاق و رفتار خوب همیشه بخش مهمی از اجتماع متمدن بوده است. اخلاق خوب، ارتباط با دیگران را راحت می‌کند، از توهین به دیگران جلوگیری می‌کند و این اطمینان را به وجود می‌آورد که دیگران شما را به عنوان یک فرد قابل اعتماد و خوب بشناسند. در نتیجه آداب معاشرت را بشناسید، رفتارهای خاص در فرهنگ های دیگر را بدانید، با افراد بی ادب درست رفتار کنید و یاد بگیرید چطور "نه" بگویید.
۱۰) کاهش استرس: می‌گویند استرس یکی از بزرگترین قاتلان است و می‌تواند اثر بسیار مخربی روی روابط و سلامت انسان‌ها داشته باشد. از طرف دیگر، در زندگی مدرن استرس غیرقابل اجتناب است. ولی می توان با استفاده از ترفند های مفید و آسان استرس را مدیریت کرد ( نکاتی که در متن انگلیسی جداگانه در مورد آن نوشته شده: شناختن منبع استرس/ جایگزین تکنیک‌های درست و سالم به جای روش‌های ناسالم/ داشتن تحرک / افزایش ارتباط با دیگران و غیره).
