تکنیک‌های-خانگی-کنترل-استرس-نیک‌خواه-خانواده

از تکنیک‌های ذهنی - بدنی گرفته تا مکمل‌ها و دمنوش‌های آرامش‌بخش. برخی از این درمان‌ها فورا اثر می‌کنند و بعضی دیگر به مرور زمان و به‌تدریج از اضطراب شما می‌کاهند

اضطراب دارم، نگرانم، هراسانم، کنترلم را از دست می‌دهم و دلواپس پول، سلامتی، کار، خانواده و عشق‌ و زندگی‌ام هستم. اینها جملاتی هستند که روزانه از زبان مراجعانم چه زن و چه مرد، چه جوان و چه بالغ می‌شنوم. جملاتی که زندگی افراد را مختل می‌کند.
ضربان قلب‌تان تند می‌زند، تنفس‌تان سخت شده، ذهن‌تان تصاویر خوبی ندارد و آرزو دارید کاش می‌توانستید فقط کمی آرام بگیرید. فرقی نمی‌کند اختلال اضطراب شدید داریدیا اینکه فقط نگران و آشفته هستید، شاید مایل نباشید دارو مصرف کنید،
اما نیاز به راهی دارید که حداقل آرام شوید.
درمان‌های غیردارویی بسیار زیادی برای آرام شدن و کنترل اضطراب وجود دارد.
از تکنیک‌های ذهنی - بدنی گرفته تا مکمل‌ها و دمنوش‌های آرامش‌بخش. برخی از این درمان‌ها فورا اثر می‌کنند و بعضی دیگر به مرور زمان و به‌تدریج از اضطراب شما می‌کاهند. چای‌ها و دمنوش‌های آرامش‌بخش بسیار در طب سنتی ما وجود دارد که اگر با نظر متخصص استفاده شوند نه تنها ضرری ندارند بلکه فواید مختلفی برای بدن دارد.
در کنار دمنوش‌ها از ویتامین‌ها نباید غافل شد، ویتامین‌های بسیاری هستند که کمبود آنها موجب اختلال در سیستم کنترلی مغز می‌شود. اما چه ویتامین‌هایی؟؟؟ قطعا پزشک شما با یک آزمایش ساده بهترین پاسخ را برای شما دارد.
اما تکنیک‌هایی که شما می‌توانید به کار بگیرید کدام است؟؟؟
اولین و ساده‌ترین راه اینست که نفس‌تان را حبس کنید.
البته همین اول می‌گوییم که قرار نیست کبود شوید! ثابت شده است که تنفس به سبک یوگا در کاهش استرس و اضطراب سودمند است، نام این تکنیک تنفسی در یوگای کلاسیک تنفس ۴-۷-۸ می‌باشد.
‌از مهمترین دلایل مؤثر بودن این تکنیک این است که شما نمی‌توانید همزمان مضطرب باشید و نفس عمیق بکشید. برای انجام تنفس ۴-۷-۸، با دهان‌تان هوا را کاملا بیرون می‌دهید و سپس تا چهار شماره با بینی نفس می‌گیرید، نفس‌تان را تا هفت شماره نگه می‌دارید، حالا به آرامی با دهان و تا هشت شماره نفس را بیرون می‌دهید. این تمرین را حداقل روزی دو بار انجام بدهید.
و اما یاد بگیریم؛
برای درمان استرس دست از تفکرات فاجعه ساز برداریم
وقتی اضطراب بر شما چیره می‌شود ممکن است به راحتی در دام افکاری بیفتید که به آن "تفکر فاجعه‌سازی" می‌گویند. ذهن‌تان سراغ چیزهای بسیار بد، وحشتناک و غیرقابل تحمل می‌رود و به این فکر می‌کند که اگر این اتفاق‌ها روی بدهند چه؟ این طرز فکر واقعا زندگی‌تان را نابود می‌کند. به جای پرداختن به این افکار چند نفس عمیق بکشید، در اطراف خانه قدم بزنید و واقع‌بینانه احتمال این که مشکل فعلی‌تان به فاجعه تبدیل بشود را بررسی کنید. چقدر این احتمال وجود دارد که کارتان را از دست بدهید، ورشکست بشوید و یا دیگر هرگز با خواهرتان حرف نزنید‌؟
پیامد فاجعه‌باری که در ذهن دارید اغلب خیلی دورتر از واقعیت است و احتمال اینکه به وقوع بپیوندد بسیار کم است، فقط چون مضطرب هستید این‌طور فکر می‌کنید. نفس بکشید و از خود سؤال بپرسید.
برای اینکه ذهن‌آگاه بماند، در حالی‌که تمرین‌های تنفسی را انجام می‌دهید از خودتان سؤال‌های ساده بپرسید. در یک جای راحت بنشینید، چشم‌هایتان را ببندید و روی دم و بازدم‌تان تمرکز کنید. حالا همان‌طور که روی تنفس‌تان تمرکز کرده‌اید، سؤال‌هایی در سکوت از خودتان بپرسید مثلا دمای هوایی که وارد بدن‌تان می‌شود چقدر است؟ این هوایی که ریه‌هایتان را پُر می‌کند چه حسی به شما می‌دهد؟ وقتی این هوا را بیرون می‌دهید چه حسی دارید؟
و در نهایت مهمترین مسئله اینست که برای درمان استرس خود آگاهی‌تان را تقویت و تحسین کنید.
آیا افکاری که در سر دارید مضطرب‌تان می‌کند؟ تبریک می‌گویم. یادتان باشد بابت آگاه بودن از اینکه افکار پریشان‌کننده و اضطراب‌آور دارید و تغییرات جسمی‌تان را حس می‌کنید، خود را تحسین کنید. این آگاهی در واقع یکی از مهارت‌های ذهن‌آگاهی است که باید فراگرفته شود و برای برداشتن گام‌های بعدی مداخلات درمانی با کمک تکنیک‌هایی چون خودگفت‌وگوییِ مثبت، تعدیل سوگیریِ شناختی، استفاده از ذهن‌آگاهی یا تکنیک‌های آرام‌سازی مهم و ضروری است.
شعار سقراط این بود که "خودت را بشناس". بر خلاف تصور بسیاری از فلاسفه، خودشناسی فقط به خودآزمایی عقلانی محدود نمی‌شود، بلکه مستلزم شناخت احساسات خویشتن است.

Category: Family

Sub-Category: Community

Date: 3 هفته 5 روز قبل

For Country: Canada

Happened at: Canada

Share this with: ارسال این مطلب به