آگهی
Hami Banner

خانواده-نیک‌خواه-چگونه-می‌توانیم-خشم-خود-را-کنترل-کنیم

عده‌ای در هنگام خشمگین شدن با به‌ کارگیری کلمات ناپسند، دیگران را هدف قرار می‌دهند

مشاور خانواده- 33
خشم یكی از احساس‌هایی است كه همه ما بارها و بارها آن را تجربه كرده‌ایم. در واقع از علت‌های اصلی مراجعه به مرکز مشاوره‌، چگونگی مواجهه با خشم است.
شاید در جایی حرف‌هایی زده‌ایم كه نباید زده می‌شد؛ رفتاری كرده‌ایم كه شایسته نبود و دعواهایی به پا كردیم كه تمامی ندارند. اگر بدانیم در هنگام وجود احساس خشم، بهتر است فقط به خودمان آگاه‌تر باشیم، مسئله اصلی را در ذهنمان مرور كنیم و احساسمان را بیان كنیم؛ وقتی بارها و بارها خشم خودمان را سركوب كنیم كه كسی از ما ناراحت نشود و یا بترسیم كه آن را بیان كنیم، در این صورت یا دچار اضطراب‌هایی می‌شویم كه نمی‌دانیم از كجا آمده‌اند و یا به یکباره دچار انفجاری از عصبانیت می‌شویم.
وقتی یاد بگیریم راهی برای نشان دادن احساس خشم خود پیدا كنیم، دیگر نه آن را زشت می‌بینیم نه به بد و بیراه گفتن منجر می‌شود. از خودمان و شناخت احساسمان شروع كنیم و به كودكان خودمان یاد بدهیم كه خشم خودشان و دلیل خشمشان را بشناسند، راجع به آن صحبت كنند و از بیان احساسشان به دور از پرخاشگری ابایی نداشته باشند. دانستن این موارد به شما کمک می‌کندکه در صورت مراجعه به مرکز مشاوره و صحبت با مشاور به نتیجه مطلوبی برسیم.

به طور کلی عصبانیت مى‏تواند عوامل گوناگونى داشته باشد از جمله:

  1. حسادت
  2. ‌کم‏ حوصلگى و کم‏ ظرفیتى
  3. ‌ضعف و ناتوانى مزاج
  4. عدم اعتماد به نفس و خودکم‏بینى
  5. حساسیت‏های افراطى
  6. منفى‏بافى و سوء‌ظن به دیگران
  7. ‌همانندسازى و تقلید از والدین، همسالان و همکلاسان و..
اما اگر به مرحله شناخت خود و احساسمان برسیم یاد می‌گیریم که چه چیزی دکمه عصبانیت شما را فشار می‌دهد؟ به عنوان مثال، وقتی خسته هستید، ناراحت هستید، شب خوب نخوابیده‌اید، یاکسی که با شما رفتارگستاخانه‌ای‌ کند؟ عوامل خارجی (دوست بی‌ادب) و عوامل داخلی (خود خسته شما) وجود دارندکه وارد بازی می‌شوند. شما باید از این محرک‌ها آگاه باشید تا بفهمیدچه شرایطی شما را به یک فرد عصبانی تبدیل می‌کند. این مرحله اول مستلزم این است که تا حدی از آنچه در حال رخ دادن است آگاه باشید و تشخیص دهیدکه چه چیزی شما را خاموش می‌کند.
اما اگر نتوانید راه‌های خاموش کردن آتش عصبانیت خود را پیداکنید یا به عبارتی اگر نتوانید خشم خود را کنترل کنید از چند جهت دچارآسیب خواهید شد:
  • عصبانیت توانایی شما را برای خوشحالی از بین می برد چراکه عصبانیت و خوشحالی با یکدیگر در تضاد هستند.
  • تجربه طولانی خشم استرس و فشار روانی را افزایش می‌دهد و سلامت روان را کاهش می‌دهد. بدلیل اینکه ما خشم و عصبانیت را نادرست می‌دانیم سعی بروز عصبانیت، آن را کنترل کنیم؛ اما فرو بردن خشم از درون نیز می‌تواند به شما آسیب‌های روحی بسیاری برساند.
  • با تبدیل شدن به پرخاشگری، روابط خانوادگی و سایر روابط را از مسیر درست خود خارج می‌کند. عده‌ای در هنگام خشمگین شدن با به‌ کارگیری کلمات ناپسند، دیگران را هدف قرار می‌دهند. اینکار باعث می‌شود تا دیگران از شما فاصله بگیرند. نحوه مواجهه با خشم می‌تواند سبب حس نفرت در میان دیگران شود. انجام اینکار به روابط آسیب‌ جدی وارد می‌آورد.
  • هنگام خشم و عصبانیت شما اشتباهات بیشتری مرتکب می‌شوید،‌ زیرا پردازش اطلاعات در این شرایط مشکل می‌شود.
در شماره آینده در مورد روش‌های خانگی کنترل خشم و عصبانیت بیشتر می‌خوانیم.

Category: Family

Sub-Category: Community

Date: 2 ماه 2 هفته قبل

For Country: Canada

Happened at: Canada

Share this with: ارسال این مطلب به