social-nikkhah-stress-control

از شمع‌های معطر استفاده کنید و با افراد مثبتی که ابعاد مختلف زندگی شما را ارتقا می‌دهند ارتباط برقرار کنید

در دو شماره گذشته با هم استرس و دلایل بوجود آمدن آن را شناختیم. دانستیم که استرس یک عکس‌العمل می‌باشد که بدن در برابر اتفاق‌های ناگهانی و غیرقابل کنترل نشان می‌دهد. همچنین یاد گرفتیم که وجود استرس تا چه حد می‌تواند بر زندگی و سلامت ما تاثیر منفی داشته باشد. امروز باهم یاد می‌گیریم که چگونه این استرس را کنترل و مهار کنیم تا آسیب آن را بر بدن به حداقل برسانیم.
شاید از ذهن شما این مطلب بگذرد که هیچ کاری درباره استرس‌هایی که در زندگی‌تان ایجاد می‌شود نمی‌توانید انجام بدهید. بدهی‌ها و درس‌ها وکمبود زمان‌ و مسئولیت‌های خانوادگی و شغلی شما همچنان بر سر جای خود باقی می‌مانند. چگونه با این همه عوامل استرس‌زا می‌توان استرس را کاهش داد؟ اما شما بیش از آنچه فکر می‌کنید می‌توانید بر اوضاع زندگی‌تان کنترل داشته باشید. مدیریت وکنترل استرس، با مسئولیت‌پذیری ارتباط تنگاتنگی دارد. ما همه باید مسئولیت افکار، احساسات، برنامه‌های زمانی و روش‌های مواجهه با مشکلات‌تان را بپذیریم.
این شاید کار ساده‌ای نباشد ولی ناممکن هم نیست. در ابتدا باید منشا استرس را، با دقت به عادت‌ها، رفتارها و بهانه‌تراشی‌ها پیدا کنیم‌. بعد از مدتی الگوهای تکراری و یک غالب مشخص در زندگی‌ خود پیدا خواهیم کرد.
  • چه مواردی برای ما استرس تولید کرد؟
  • چه احساس فیزیکی و عاطفی‌ای در آن لحظه پراسترس داشتیم؟
  • چه عکس‌العملی نشان دادیم؟
  • با چه روشی توانستیم حال خود را بهتر کنیم؟ در این مورد باید توجه کنیم که روش‌های ناسالم جایگزین روش‌های سالم نشود.
 
روش‌های ناسالم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
  • سیگار کشیدن
  • اعتیاد به مشروبات الکلی
  • پرخوری یا کم‌خوری مفرط
  • ساعت‌ها جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
  • فاصله گرفتن از دوستان و خانواده
  • استفاده از داروها و قرص‌های آرام‌بخش
  • خواب بیش از اندازه
  • به تعویق انداختن کارها
  • پرکردن تمام لحظات روز برای طفره رفتن از رویا‌رویی با مشکلات
  • استرس را بر سر دیگران خالی کردن (خشونت فیزیکی و کلامی)
در این مرحله می‌توانیم استرس خود را با توجه به نوع محرک‌ مدیریت کنیم.

برخی از راهکارهای مهار استرس می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • از استرس غیرضروری اجتناب کنید
  • شرایط را عوض کنید
  • با عوامل استرس‌زا کنار بیایید
  • با مواردی که نمی‌توانید تغییر بدهیددوست شوید
  • برای تفریح و آرامش یافتن زمان بگذارید
  • پیاده‌روی کنید
  • زمانی را در طبیعت باشید
  • با یکی از دوستان خوب‌تان تماس بگیرید
  • با کمی نرمش یا ورزش تنش را از بدن‌تان خارج کنید
  • دوش بگیرید
  • از شمع‌های معطر استفاده کنید
  • با افراد مثبتی که ابعاد مختلف زندگی شما را ارتقا می‌دهند ارتباط برقرار کنید. چنین افرادی از شما در مقابل اثرات منفی استرس حمایت می‌کنند.
  • زمانی را برای خود اختصاص دهید و تحت هیچ شرایطی از زمان اختصاصی خود چشم پوشی نکنید. در این زمان تنها کاری را انجام دهید که خودتان را شاد می‌کند و ذهنتان را از موارد استرس‌زا دور می‌کند.
  • و در نهایت خنده را جزء جدا نشدنی از وجودتان قرار دهید. شاید می‌پرسید خنده به چه چیزهایی؟؟ واضح‌ترین دلیل خندیدن برای شما مشکلات و موارد استرس‌زا هستند، هنگامیکه نمی‌توانید آنها را تغییر دهید با خندیدن به آنها بدن خود را از آسیب‌های ناشی از استرس محافظت کنید.

Category: Family

Sub-Category: Community

Date: 2 ماه 3 هفته قبل

For Country: Canada

Happened at: Canada

Share this with: ارسال این مطلب به