آگهی
Hami Banner

طبیعی-درمانی-کاظمی-بی‌خوابی-چه-بر-سرمان-می‌تواند-بیاورد

حداقل هفت تا هشت ساعت را برای خواب بگذارید. کم کردن میزان خواب به پنج یا ششش ساعت باعث ایجاداحساس استرس شده و بر مرحله شروع خواب اثر منفی می‌گذارد

نچروپاتی-13
بی‌خوابی دارای اختصاصاتی است که عبارتند از: مشکل دائمی در شروع خواب و به خواب رفتن، خیلی زود از خواب بیدار شدن، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب‌، یا احساس خستگی و فقدان شادابی پس از بیدار شدن از خواب.
در حالیکه می‌دانیم خواب برای سلامتی جسمی و روانی بسیار حیاتی است ولی اغلب هنگامی‌که پرمشغله هستیم آن را فدا می‌کنیم. در واقع خواب تنها آرامش‌بخش نیست بلکه بدن در حین خواب فعال است و بسیاری از اعضا در حین خواب عمیق در حال انجام منظم کار خود هستند و در آن حالت اعمال ترمیم، بازسازی و ترشحات هورمونی‌ به خوبی انجام می‌شود.
بی‌خوابی کوتاه مدت یا زودگذر شایع است و معمولاً فقط چند روز طول می‌کشد و ممکن است ناشی از وضعیت‌های موقتی مثل مسافرت، استرس در محل کار، بیماری یا تغییرات محیطی باشد و وقتی مشکل رفع شد بی‌خوابی هم بدون معالجه خاصی از بین می‌رود.
بی‌خوابی زمانی طولانی مدت یا مزمن محسوب می‌شود که بیش از سه هفته طول بکشد. مهمترین علل احتمالی شامل استرس، افسردگی، مصرف الکل، کافئین، نیکوتین، وقفه تنفسی در خواب، ماریجوانا، و بعضی داروها می‌باشند.
مقدار دقیق خواب مورد نیاز در افراد متفاوت فرق می‌کند، اما حدوداً بین هفت تا نه ساعت می‌باشد. کمتر از شش ساعت خواب در روز می‌تواند مرتبط و یا موجب مشکلات سلامتی مانند کاهش حافظه‌، کاهش تمرکز، افسردگی‌، سردرد‌، تحریک‌پذیری‌، افزایش واکنش به استرس‌ها‌، فشار خون بالا‌، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی، کاهش میل جنسی، وافزایش وزن شود.
 
علائم و نشانه‌ها:
- خستگی و تحریک‌پذیری هنگام روز
- مشکل در خواب رفتن یا در خواب ماندن
- خیلی زود بیدارشدن
- بیدار شدن از خواب با احساس خستگی و بی‌حالی
 
ریسک فاکتورها:
- سن (بروز با افزایش سن بیشتر می‌شود)
- رژیم غذایی (مصرف زیاد کافئین‌، غذاهای فرآوری شده و پرخوری)
- قرار گرفتن در معرض سر و صدا و نور
- جنسیت: زنان بیشتر دچار بی‌خوابی می‌شوند وآن می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی در دوره سیکل زنانه‌، بارداری و یائسگی باشد.
- فقدان فعالیت و ورزش نکردن
- بیماری‌ها و مشکلاتی نظیر افسردگی‌، اضطراب‌، سرطان‌، الکلیسم‌، سندرم پای بی‌قرار‌، کم‌کاری تیروئید‌، وقفه تنفس در خواب، مشکلات دستگاه ادراری
- داروهایی مثل داروی کنترل فشار خون‌، داروهای ضد افسردگی‌، ضد احتقان، قرصهای ضدبارداری، داروهای تیروئید، بتابلاکر و استفاده طولانی مدت از داروهای خواب‌آور
- درد اعضا و اندامها مثل کمردرد ، سردرد ، درد مفاصل و عضلانی
- عادات بد خواب مثل رفتن به رختخواب در زمان‌های مختلف و متفاوت (خواب نامنظم)
- سیگار کشیدن (نیکوتین محرک است)
- خروپف موجب اختلال درخواب عمیق می‌شود
- استرس و پرش‌های عضلانی
- سفر به یک منطقه زمانی متفاوت یا شیفت کاری می‌تواند ساعت داخلی بدن ما را مختل کند و منجر به اختلالات خواب گردد.
- کمبود ویتامین (ویتامین B12 و آهن)
 
توصیه‌های رژیم غذایی
چه خوراکی‌هائی بخوریم؟
- یک وعده غذائی کوچک که حاوی تریپتوفان (یک اسید آمینه) باشد قبل از خواب باعث ترشح سروتونین(‌ماده شیمیایی که در مغز موجب تسهیل خواب می شود) می‌گردد. مثال این خوراکی‌ها عبارتند از: گوشت بوقلمون‌، سویا، آجیل، بلغورجو دوسر و غلات سبوس‌دار.
- یک لیوان شیر به دلیل کلسیم می‌تواند باعث آرامش شود.
 
از چه خوراکی‌هائی اجتناب کنیم:
- کافئین (قهوه‌، چای‌، نوشابه و شکلات) می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و باید هشت ساعت قبل از خواب از آنها خودداری کرد.
- الکل ممکن است به شروع خواب کمک کند، اما باعث بیدار شدن از خواب در میانه شب و کاهش کیفیت خواب می‌شود.
- غذاهای دارای مواد قندی زیاد بدلیل افزایش میزان قند خون باعث اشکال در به خواب رفتن یا شروع خواب بشوند.
 
پیشنهادات شیوه زندگی:
- حداقل هفت تا هشت ساعت را برای خواب بگذارید. کم کردن میزان خواب به پنج یا ششش ساعت باعث ایجاداحساس استرس شده و بر مرحله شروع خواب اثر منفی می‌گذارد.
- یک زمان خواب منظم و زمان بیداری مشخص برای خود تعیین کنید.
- قبل از خواب فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید مثلاً کتاب بخوانید، یک دوش آب گرم بگیرید یا مدیتیشن انجام دهید.
- اتاق خواب خود را برای خوابیدن و استراحت اختصاص دهید و از انجام کارهای شغلی و یا فعالیت‌های مشابه در آن خودداری کنید.
- اتاق خواب خود را تاریک‌، ساکت و راحت کنید.
- به طور مرتب در اوایل روز ورزش کنید.
- سیگار نکشید‌، زیرا نیکوتین یک محرک است و در شروع خواب‌ اختلال ایجاد می‌کند و مانع یک خواب آرام می‌شود.
- برای آرامش می‌توان از طب سوزنی‌، ماساژ‌، یوگا و مدیتیشن استفاده کرد.
- جوشانده‌های گیاهی نظیر اسطوخودوس، گل بابونه، رازک، پیچ ساعتی و غیره بسیار کمک‌کننده و بهتر از داروهای شیمیائی می‌باشند.

Category: Health

Sub-Category: Medical

Date: 2 هفته 6 روز قبل

For Country: Canada

Happened at: Canada

Share this with: ارسال این مطلب به