دکتر مارتین گیبالا، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه مک مستر کانادا، به بررسی این موضوع پرداخت که چگونه ورزشکاران می‌توانند بیشترین بهره را از تمرین‌های ورزشی‌شان ببرند.
تیم تحقیق دریافت هفته‌ای ۳۰ دقیقه بالارفتن از پله‌ها می‌تواند به اندازه دوچرخه‌سواری برای مدت زمان مشابه برای سلامت قلب مفید باشد. این مطالعه شامل ۳۱ زن سالم، اما بی‌تحرک، بود که تنها ۱۰ دقیقه در روز به مدت ۳ بار در هفته و در طول شش هفته ورزش بالارفتن از پله‌ها را انجام دادند.

در اولین تست، شرکت کنندگان در جلسات ۲۰ ثانیه‌ای از پله‌ها بدون وقفه بالا رفتند. سپس نتایج آن با شرکت‌کنندگانی که در مدت مشابه رکاب زده بودند مقایسه شد. در تست دوم، افراد شرکت کننده در فواصل ۶۰ ثانیه‌ای پله‌ها را بالا و پایین می‌رفتند.

محققان دریافتند در هر دو تست بالارفتن از پله‌ها، آمادگی قلبی عروقی در مدت ۶ هفته به اندازه مدت مشابه تمرین دوچرخه‌سواری بهبود یافته بود. با توجه به سبک زندگی ما در کانادا که در اکثر مواقع از آسانسور استفاده می‌کنیم، بد نیست برای طبقات نه چندان بلند، در صورت نداشتن مشکل، جهت حفظ سلامت قلبمان از پله استفاده کنیم.