پاییز و زمستان جدا از زیبایی‌هایی که دارد برای بسیاری از ما افسردگی به همراه دارد. اگر شما هم افسردگی فصلی را تجربه کرده‌اید یا می‌کنید، امروز با من فرشته نیکخواهSocial service worker and life coach مدیر و موسسAram center social work wellness and coaching institute همراه باشید تا در مورد افسردگی فصلی بیشتر بدانیم.
افسردگی فصلی بیشتر در پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد و یک نوع بسیار نادر آن هست که در تابستان اتفاق می‌افتد ولی انقدر آمار کم هست که عموما به آن نمی‌پردازیم. علت این افسردگی شبهای طولانی و کمبود نور خورشید است و خانم‌ها و افراد جوان هم بیشتر درگیر این اتفاق می‌شوند و عموما با نزدیک شدن ما به سنین میانسالی کمتر این اتفاق را تجربه می‌کنیم. افسردگی فصلی معمولا به صورت بی‌حوصلگی، خستگی، تغییرات Mood ظهور می‌کند و در برخی موارد ما را دچار تغییرات عاطفی می‌کند و خیلی وقت‌ها روی روابط عاطفی ما تاثیر می‌گذارد و آنها را دچار مشکل می‌کند.
حالا ببینیم که علت این افسردگی فصلی چیست؟ نور کم و سرما باعث می‌شود که هورمون سروتونین کمتر در بدن ما ترشح کند و علائم کمبود هورمون سروتونین، کاملا علائم افسردگی است. مانند: اضطراب، پرخوری، کم‌خوری، خستگی، بدخلقی، فوبیا، ناراحتی، بیتابی و علائم دیگر. حالا ما چطور می‌توانیم به خودمان کمک کنیم؟ همانطور که گفتم کمبود نور و سرما روی هورمون سروتونین اثر می‌گذارد. پس ما باید این نور مورد نیاز هورمون سروتونین‌مان را تامین کنیم. در پاییز و زمستان روزها کوتاه است. می‌دانم همه ما روزها مشغول به کاری هستیم یا توی Office هستیم، یا جایی هستیم که نمی‌توانیم نور بگیریم. سعی کنیم حتما در زمان‌های استراحت‌مان از توی Office یا از توی خانه‌مان بیرون بیاییم، که بتوانیم نور بیشتری را داشته باشیم. یعنی در واقع این نور و ویتامین D را در بدنمان ذخیره کنیم. یک راه دیگر هم این است که در منزلمان یا در محل کارمان مقدار نور را افزایش دهیم، بخصوص نور زرد را که شباهت به نور خورشید دارد. اگر دقت کنید در بیمارستان‌ها برای بچه‌هایی که زردی دارند از نورهایی مثل نور چراغ مطالعه استفاده می‌کنند و نور چراغ مطالعه نور مستقیم خیلی خوبی است برای تامین نور مورد نیاز بدنمان. حالا علاوه بر نور خورشید، تغذیه چه تاثیری دارد؟ رژیم غذایی کمک بسیاری به تامین هورمون سروتونین می‌کند و خیلی هم برای ما کاربردی است. سبزیجات برگ سبز، حبوبات، مرکبات، پروتئین، جوانه گندم، سویا و بعضی از ویتامین‌هایی که ما می‌توانیم به صورت دارو مصرف کنیم، مثل ویتامین B و ویتامین D، که البته باید کاملا تحت نظر پزشک باشد و همینطور فعالیت‌های ورزشی که ضربان قلب‌مان را بالا می‌برد.
ما مشکلمان آیا ژنتیکی است یا نه؟ آیا ما در بقیه فصل‌های سال هم این مشکل را تجربه می‌کنیم یا نه؟ اگر نه، اگر این فقط مختص پاییز و زمستان ما است، خوب می‌توانیم به خودمان کمک کنیم که این دوره بحران را بگذرانیم. اما اگر ما زمینه ژنتیکی داریم و افراد دیگری در فامیل ما دچار افسردگی هستند، یا بیماری‌های روحی و روانی دیگری را دارند، یا اینکه ما در ماههای دیگر سال هم این افسردگی را تجربه می‌کنیم باید حتما حتما با پزشک و متخصص مشورت کنیم. شاید نیاز به تراپی داریم، شاید هم نیاز به دارو درمانی داریم.
و نکته دیگر این که در خیلی از ماها جا افتاده است، که پاییز و زمستان دلگیر است. عصر روز جمعه دلگیر است. اینها خیلی از وقت‌ها به صورت تربیتی و فرهنگی در پس ذهن ما قرار گرفته. می‌توانیم کمک بگیریم و از این افکار خودمان را رهایی بدهیم.
امیدوارم که بحث امروز کمک کرده باشد که شما بتوانید علائم و تاثیرات کمتری را از افسردگی پاییز و زمستان تجربه کنید و اینکه باز هم اگر در ماههای دیگر سال این وضعیت را تجربه می‌کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.
روز خوش.
افسردگی فصلی بیشتر در پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد و یک نوع بسیار نادر آن هست که در تابستان اتفاق می‌افتد ولی انقدر آمار کم هست که عموما به آن نمی‌پردازیم. علت این افسردگی شبهای طولانی و کمبود نور خورشید است و خانم‌ها و افراد جوان هم بیشتر درگیر این اتفاق می‌شوند و عموما با نزدیک شدن ما به سنین میانسالی کمتر این اتفاق را تجربه می‌کنیم. افسردگی فصلی معمولا به صورت بی‌حوصلگی، خستگی، تغییرات Mood ظهور می‌کند و در برخی موارد ما را دچار تغییرات عاطفی می‌کند و خیلی وقت‌ها روی روابط عاطفی ما تاثیر می‌گذارد و آنها را دچار مشکل می‌کند.
حالا ببینیم که علت این افسردگی فصلی چیست؟ نور کم و سرما باعث می‌شود که هورمون سروتونین کمتر در بدن ما ترشح کند و علائم کمبود هورمون سروتونین، کاملا علائم افسردگی است. مانند: اضطراب، پرخوری، کم‌خوری، خستگی، بدخلقی، فوبیا، ناراحتی، بیتابی و علائم دیگر. حالا ما چطور می‌توانیم به خودمان کمک کنیم؟ همانطور که گفتم کمبود نور و سرما روی هورمون سروتونین اثر می‌گذارد. پس ما باید این نور مورد نیاز هورمون سروتونین‌مان را تامین کنیم. در پاییز و زمستان روزها کوتاه است. می‌دانم همه ما روزها مشغول به کاری هستیم یا توی Office هستیم، یا جایی هستیم که نمی‌توانیم نور بگیریم. سعی کنیم حتما در زمان‌های استراحت‌مان از توی Office یا از توی خانه‌مان بیرون بیاییم، که بتوانیم نور بیشتری را داشته باشیم. یعنی در واقع این نور و ویتامین D را در بدنمان ذخیره کنیم. یک راه دیگر هم این است که در منزلمان یا در محل کارمان مقدار نور را افزایش دهیم، بخصوص نور زرد را که شباهت به نور خورشید دارد. اگر دقت کنید در بیمارستان‌ها برای بچه‌هایی که زردی دارند از نورهایی مثل نور چراغ مطالعه استفاده می‌کنند و نور چراغ مطالعه نور مستقیم خیلی خوبی است برای تامین نور مورد نیاز بدنمان. حالا علاوه بر نور خورشید، تغذیه چه تاثیری دارد؟ رژیم غذایی کمک بسیاری به تامین هورمون سروتونین می‌کند و خیلی هم برای ما کاربردی است. سبزیجات برگ سبز، حبوبات، مرکبات، پروتئین، جوانه گندم، سویا و بعضی از ویتامین‌هایی که ما می‌توانیم به صورت دارو مصرف کنیم، مثل ویتامین B و ویتامین D، که البته باید کاملا تحت نظر پزشک باشد و همینطور فعالیت‌های ورزشی که ضربان قلب‌مان را بالا می‌برد.
ما مشکلمان آیا ژنتیکی است یا نه؟ آیا ما در بقیه فصل‌های سال هم این مشکل را تجربه می‌کنیم یا نه؟ اگر نه، اگر این فقط مختص پاییز و زمستان ما است، خوب می‌توانیم به خودمان کمک کنیم که این دوره بحران را بگذرانیم. اما اگر ما زمینه ژنتیکی داریم و افراد دیگری در فامیل ما دچار افسردگی هستند، یا بیماری‌های روحی و روانی دیگری را دارند، یا اینکه ما در ماههای دیگر سال هم این افسردگی را تجربه می‌کنیم باید حتما حتما با پزشک و متخصص مشورت کنیم. شاید نیاز به تراپی داریم، شاید هم نیاز به دارو درمانی داریم.
و نکته دیگر این که در خیلی از ماها جا افتاده است، که پاییز و زمستان دلگیر است. عصر روز جمعه دلگیر است. اینها خیلی از وقت‌ها به صورت تربیتی و فرهنگی در پس ذهن ما قرار گرفته. می‌توانیم کمک بگیریم و از این افکار خودمان را رهایی بدهیم.
امیدوارم که بحث امروز کمک کرده باشد که شما بتوانید علائم و تاثیرات کمتری را از افسردگی پاییز و زمستان تجربه کنید و اینکه باز هم اگر در ماههای دیگر سال این وضعیت را تجربه می‌کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.
روز خوش.
