دهها دلیل علمی میتواند باعث بیدار شدن شما در شبها شود
بخش دوم: علمی؛ چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب میشود-۲؟
- 14- قند: وقتی افراد از خواب بیدار میشوند، هورمونهای خاصی برای افزایش سطح قند خون ترشح میشوند؛ به این "پدیده سپیده دم" میگویند و کاملا طبیعی است. با این حال، افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است به دلیل همین پدیده، سحر زودتر از خواب بیدار شوند. هورمونهای بیداری بین ساعت ۳:۰۰ تا ۴:۰۰ صبح ترشح میشوند. اگر به انسولین حساس هستید، ممکن است در این مدت از خواب بیدار شوید. فشار خون بالا همچنین باعث ادرار بیش از حد نیز میشود زیرا کلیه تلاش میکند تا از شر قند اضافی خلاص شود. همین میتواند شما را در نیمه شب بیدار کند.
- 15- کبد: ۸۱ درصد از بیماران مبتلا به سیروز کبدی "خواب آشفته" دارند. بیماری کبد چرب و هپاتیت سی نیز میتواند باعث بیدار شدن افراد در شب شود.
- 16- رژیم غذایی بد: رژیم غذایی حاوی فیبر کم، چربی اشباع شده بالا و قند بالا باعث میشود خواب ترمیم کننده کمتری داشته باشید و اغلب در طول شب از خواب بیدار میشوید.
- 17- افسردگی: خواب و افسردگی رابطه دو طرفه دارند. کمبود خواب میتواند افسردگی را بدتر کند و افسردگی میتواند باعث کمبود خواب شود. این علامت، "بیخوابی پایانی" نامیده میشود. از طرف دیگر ۷۵ درصد افراد مبتلا به افسردگی نیز بیخوابی دارند.
- 18- ریه: بیماری ریه دیواره قفسه سینه را منقبض میکند، این فشار بر راههای هوایی وارد میکند، تنفس را دشوار و شما را از خواب بیدار میکند که به آن "آپنه انسدادی خواب" نیز میگویند که شامل درد قفسه سینه، گرفتگی صدا یا سرفه میشود.
- 19- دستگاه گوارش: روده تحریکپذیر، سوزش سر دل و درد معده از دیگر دلایل بیداری شبانه است که مستقیما ناشی از مشکلات دستگاه گوارش است.
- 20- خوابیدن روی شکم: حالتهای خواب راحت زیادی وجود دارد، اما خوابیدن روی شکم یکی از آنها نیست. خوابیدن روی شکم باعث ناراحتی زیادی میشود که میتواند شما را در طول شب بیدار کند. دراز کشیدن روی شکم باعث درد شدید گردن، فشار به ستون فقرات، آسیب به کمر، و تحت فشار قرار گرفتن اعصاب میگردد. در عوض، به پشت یا پهلو دراز بکشید و بخوابید.
- 21- نور: نور زیاد استراحت را خراب میکند، حتی زمانی که از بیرون باشد، کمی بتابد، یا از اتاق دیگر یا بیرون به داخل نشت کند. نور ملاتونین را سرکوب میکند، هورمونی که به خوابیدن شما کمک میکند. تا حد امکان مکان خواب خود را تاریک کنید.
- 22- فقدان ورزش: افرادی که ورزش نمیکنند در حفظ خواب مشکل دارند. ورزش استرس را از بین میبرد، دمای بدن شما را تنظیم میکند و ریتم شبانهروزی شما را دوباره تنظیم میکند. حتی ده دقیقه ورزش میتواند به خواب بهتر شما بسیار کمک کند.
- 23- پای بیقرار: سندرم پای بیقرار، یک اختلال ژنتیکیست که باعث میشود یک فرد پایش بدون مقاومت یا بطور غیرارادی حرکت کند، به ویژه در حالت نشسته یا دراز کشیده. این سندرم میتواند باعث از بین رفتن خواب یا حتی بیدار شدن در نیمه شب شود.
- 24- کمآبی خفیف: حتی کمآبی خفیف و بسیار کم هم میتواند خواب شما را مختل کند و منجر به "اختلال در خواب" شود. هنگامی که دهان و بینی شما خشک میشود، می تواند به صورت خروپف، گرفتگی صدا یا حتی مشکل تنفسی ظاهر گردد.
- 25- سن: حدود ۳۰ درصد از بزرگسالان، بعلت بالا رفتن سن، بیخوابی دارند. به طور متوسط، افراد میانسال در هر دهه از زندگی خود ۲۷ دقیقه از استراحتشان کاسته میشود. سالمندان بیشتر مستعد استرس روانی، مشکلات تنفسی و سندرم پای بیقرار نیز هستند.
- 26- داروها: اگر داروهایی برای فشار خون، افسردگی، آرتریت روماتوئید، رگهای خونی، بیماریهای قلبی، کلسترول بالا و داروهای زوال عقل میخورید، بدانید که این داروها میتوانند باعث بیدار شدن شما در شب با رویاهای عجیب و غریب و کابوسهای شبانه شوند.
- 27- درد عصبی: اگر اغلب به دلیل بیحسی، سوزن سوزن شدن یا درد گزگز از خواب بیدار میشوید، عاملش میتواند آسیب عصبی باشد. درد عصبی شبها بدتر میشود. دمای سردتر، سطح هورمونها و وضعیتهای خواب ناخوشایند میتواند باعث افزایش درد و بیدار شدن شما شود.
- 28- روال خواب: بدانید اگر برنامه روتین شبانه ندارید و سر ساعت مشخصی به رختخواب نمیروید، ممکن است خوابتان آرام و پیوسته نشود. وقت گذاشتن ۱۵ دقیقهای برای آماده شدن برای خواب ممکن است به شما کمک کند تا در طول شب بهتر بخوابید. انجام کاری آرامشبخش قبل از خواب مانند حمام کردن، نوشیدن یک چای و یا مطالعه میتواند به شما کمک کند تا خواب آرامی داشته باشید. خاموش کردن وسایل الکترونیکی نیز میتواند افکار شما را آرام و خواب شما را طولانیتر کند.
این مقاله در دو قسمت زیر است:
- قسمت اول: علمی؛ چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب میشود-۱؟
- قسمت دوم: علمی؛ چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب میشود-۲؟
بیشتر بخوانید:
- گیاه معجزهگر شفادهنده پس از ۲,۰۰۰ سال انقراض، دوباره در ترکیه کشف شد
- دانشمندان نیوزلندی برای نجات جهان، توانستند آروغ گاوها را کاهش دهند
- علمی؛ ادعای تکاندهنده جدید دانشمندان: شیمی چگونگی آغاز حیات را کشف کردیم
- علمی؛ دانشمندان انگلیسی با تغییر ژنتیکی یک ویروس برای حمله به سلولهای سرطانی، بیماران لب مرگ را عاری از سرطان کردند
- علمی؛ چاقی مردانه چیست و ۴ راه همزمان برای آب کردن آن کدام است
- مصرف چه میزانی از الکل خوب است؟ ۱۰ تا ۱۵ پیک در هفته یا ۲ پیک یا هیچی؟
- دانشگاه کالیفرنیا و هاوایی: مواد شیمیایی قابلمه و ماهیتابه باعث سرطان کبد میشود
- علمی؛ دانشگاه استکهلم سوئد: آب باران دیگر برای نوشیدن مناسب نیست
- علمی؛ دانشمندان امآیتی معتقدند چگونگی معکوس کردن تغییرات آب و هوایی را کشف کردهاند
- کشف ماده تاریک برای اولینبار از تجزیه تحلیل اولین نورهای ۱۲ میلیارد سال پیش جهان با کمک تصاویر تلسکوپها
- علمی؛ کشف فسیل جدیدی از انسان، منشا بشر را زیر سوال برد و یک حلقه مهم تکامل بشر دوباره گم شد
- علمی؛ دانشمندان سوئیسی: تومور سرطان سینه هنگام خواب بیمار بیدار میشود
- دانشمندان لیست حیواناتی که میتوانند بهترین همراهان انسان باشند را تعیین کردند
- محققان کانادایی: موشهای نر از موز وحشت دارند
- برنامه هوش مصنوعی که سکته را پیشبینی و پیشگیری میکند بالاترین جایزه اجتماعی بیزینسی کانادا را بدست آورد
- دانشمندان کانادایی: ضد این جهان که در آن زمان به عقب میرود میتواند ماده تاریک را توجیه کند
- دانشمندان: هر آنچه که میبینید ۱۵ ثانیه قبل اتفاق افتاده
- دانشمندان: میتوانیم سلولهای پوست را ۳۰ سال جوانتر کنیم
- علمی؛ دانشمندان ژنهایی که باعث بیماری شدید کرونا میشوند را کشف کردند
- آخرین کشف جدید دانشمندان چند کشور با اسکن مغزی: در زمان مرگ، زندگی واقعا از جلوی چشمان ما میگذرد
- دانشمندان: دندانها میتوانند حفرههای خود را پُر کنند
- علمی؛ محققان هاروارد: عامل بیماری اماس یک ویروس است
- تعجب دانشمندان از نتیجه ترکیب دو درمان ضد پیری که طول عمر کرم را ۵ برابر کرد؛ آیا انسان بعدی است؟
- علمی: دانشمندان با هوش مصنوعی و دستکاری ژن، به یک قدمی زنده کردن انسانهای گذشته و آینده رسیدند
- علمی: سکس در سواحل جزایر قناری در حال نابودی آن است
- علمی؛ کانادا: دوز سوم واکسن فقط ۳۷% کارآیی دارد؛ اسرائیل: دوز چهارم تقریبا بیاثر است
- علمی: احتمال سرطان مری و معده در کدام گروه خونی بیشتر است؟ موفقیت ۹۷ درصدی واکسن سرطان دهانه رحم
- علمی: خواب رفتن دست و پا چرا و چگونه روی میدهد و چه میشود کرد
- ترشکردن؛ زنگ خطر سرطان مری است
- پایان شیمیدرمانی سرطان تخمدان کریستین امانپور، مشهورترین ژورنالیست ایرانیتبار
- علمی؛ هر آنچه باید امروز از سرطان بدانید: کُشندهترین، اولین عامل، چگونگی کاهش و غربالگری
- کمبود داروهای ضد سرطان در کانادا
- علائمی که میتواند نشانه سرطان باشد را جدی بگیریم
- به کودک سرطانی، دروغ نگویید
- نظر پزشک خانواده و متخصص بهداشت درباره هر آنچه که باید از سرطان بدانید: دکتر حکمت راجی
- نظر بیمار سرطانی که قرار بود فقط 6 ماه زنده بماند: شهرزاد فروزش
- دکتر نادر جوادی؛ پزشک ایرانی که سرطان را به زانو درمیآورد
اگر شما همکاری گرامی ما هستی، مرسی که این مطلب را خواندی، اما کپی نکن و با تغییر به نام خودت نزن، خودت زحمت بکش!
پروتکل علمی - پزشکی جهانی برای مقابله کلیه ویروسهایی مانند کرونا که انتقالشان از طریق بسته هوایی است:
۱- ماسک ان-۹۵ بزنید، کرونا از ماسکهای معمولی رد میشود. ۲- فیلتر هوای قوی هپا بگذارید. ۳- تا جایی که میتوانید از مردم حذر کنید. ۴- تغذیه خوب و سالم داشته باشید، مقادیر زیاد ویتامین C و D مصرف کنید. ۵- بسیار ورزش کنید. ۶- اگر توانستید حتما واکسن بزنید.
۱- ماسک ان-۹۵ بزنید، کرونا از ماسکهای معمولی رد میشود. ۲- فیلتر هوای قوی هپا بگذارید. ۳- تا جایی که میتوانید از مردم حذر کنید. ۴- تغذیه خوب و سالم داشته باشید، مقادیر زیاد ویتامین C و D مصرف کنید. ۵- بسیار ورزش کنید. ۶- اگر توانستید حتما واکسن بزنید.
Date: یکشنبه, اکتبر 23, 2022 - 17:15
درباره نویسنده/هنرمند
Arash Moghaddam آرش مقدم مدرک کارشناسی کامپیوتر و تخصص تولید رسانه دیجیتال دارد و مدیریت تولید بیش ۹ رسانه تصویری، چاپی و اینترنتی را بعهده داشته است. |
ویراستار اول: آرش مقدم؛ ویراستار نهایی: پر ابراهیمی - ویراستاری موقت: عباس حسنلو
ویراستار اول: آرش مقدم؛ ویراستار نهایی: پر ابراهیمی - ویراستاری موقت: عباس حسنلو