اگر هر روزتان را پاس می‌دارید، بهتر است بدانید می‌توانید با انجام دادن یا ندادن برخی از کارها، زمان پیری خوبی داشته باشید.
یکی از مهمترین بخش‌های زمان پیری، داشتن مغز و اعصابی مناسب، به دور از فراموشی یا دیگر مشکلات است.
علمی؛ استادان مغز و اعصاب: این ۹ عادت بد برای مغز را ترک کنید و از این راه‌حل‌ها برایشان استفاده نمائید
متخصصان می گوید انسان در حال درک چگونگی مراقبت و حفاظت بهتر از مغزش در نگاهداری حافظه، توجه و تمرکز، استدلال و حل مسائل است. پیدا کردن کلیدهای حل این معماها، تعامل با عزیزان و لذت بردن بیشتر از دوران بازنشستگی و پیری در زندگی، آن را آسان‌تر و بدور از مشکلات می‌کند. "جو ورگیسی"، پزشک، متخصص، استاد عصب‌شناسی و مدیر مؤسس مرکز "مونته فیوره - اینشتین" برای پیری مغز در شهر نیویورک می‌گوید برخی عادات معمولی روزانه می‌تواند شما را در برابر مشکلات حافظه و شناختی آسیب‌پذیرتر کند. از سوی دیگر برای تک‌تک آنها راه حل‌هایی وجود دارد که می‌تواند این عادت‌هایی که برای مغز شما مفید نیستند را با کارهای ساده‌ای از دور زندگی خود دور کنید.
۱- ورزش نکردن: نداشتن فعالیت بدنی کافی ممکن است فراموشی یا زوال شناختی را تسریع کند و به طور کلی ما را سال‌ها زودتر از پیری واقعی، پیر کند. ورزش ممکن است جلوی فراموش و پیری زودرس را بگیرد. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد کاهش فراموشی در بین بزرگسالان غیرفعال ۴۵ ساله به بالا در مقایسه با بزرگسالان فعال، دو برابر بیشتر است. * راه حل: "دکتر آرت کرامر" مدیر مؤسس مرکز سلامت شناختی و مغز در دانشگاه "نورث ایسترن" در شهر "بوستون" می‌گوید: "از همین حالا، حتی اگر در دهه ۶۰ زندگی خود هستید نیز، ورزش را شروع کنید. می‌توانید با انجام ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی آغاز کنید که اتفاقا مزایای بسیار چشمگیری دارد. حتی آنهایی که نمی‌توانند راه بروند می‌توانند با وزنه به بالا تنه خود بپردازند".
۲- نشستن در تمام روز: طبق یک مطالعه انجمن پزشکی آمریکا در سال ۲۰۱۹، آمریکایی‌ها بیش از هر زمان دیگری، مقابل صفحه نمایش می‌نشینند. این‌عدم فعالیت ممکن است به تغییرات مغزی مرتبط با بدتر شدن حافظه کمک کند. * راه حل: بلند شوید و راه بروید؛ شما نیاز دارید در هر ساعت پنج دقیقه پیاده‌روی کنید. حتی می‌توانید یک ساعت بگذارید که برایتان زنگ بزند و شما را از جایتان بلند کند.
۳- خوردن اغذیه آماده سریع (فست فود) و نوشیدنی‌های شیرین: این نوع رژیم غذایی، دقیقا می‌تواند به قلب شما آسیب برساند، و البته می‌تواند به مغز شما هم آسیب برساند. غذاها و نوشیدنی‌های پُرچرب و قنددار خطرناکند. یک مطالعه درباره آلزایمر در سال ۲۰۱۷ نشان داد افرادی که بیش از یک نوشیدنی شیرین در روز مصرف می‌کردند، حجم مغز کمتری داشتند و در تست‌های حافظه امتیاز کمتری کسب کردند. هم حجم کمتر مغز و هم ضعف در تست حافظه می‌تواند نشان دهنده بیماری آلزایمر بالقوه در آینده باشد. تحقیقات همچنین به ما می‌گوید که یک رژیم غذایی سالم ممکن است عملکرد مغز، از جمله حافظه و سرعت پردازش را حفظ کند. * راه حل: مؤسسه ملی سلامتی می‌گوید بهترین رژیم غذایی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای‌ست که برای مغز شما نیز مفید است. در این رژیم غذایی به سبزیجات، غلات، ماهی و روغن زیتون اهمیت داده می‌شود. دکتر "کاپلان" می‌گوید رژیم موسوم به "دش" نیز برای توقف فشار خون بالا خوب است. آخرین تحقیقات نشان می‌دهد حتی نوشیدن دو نوشیدنی الکلی در روز برایتان زیاد است، بهترین کار اینست که اصلا نوشیدنی الکلی ننوشید زیرا الکل با کاهش محسوس حجم مغز رابطه مستقیم دارد.
۴- تنها بودن: تنهایی با آلزایمر و زوال شناختی ارتباط دارد، در حالی که درگیر بودن در طول روز به شما کمک می‌کند که هدف و معنای زندگی را پیدا کنید و هر دوی این موارد طبق تحقیقات نشان داده شده که با حفظ سلامت شناختی و کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. * راه حل: به دنبال راه‌هایی برای تعامل معنادار با دیگران باشید، با مردم هر روز مکالمه طولانی یا فعالیت مشترک داشته باشید. یادتان باشد که شنوایی ضعیف می‌تواند منجر به افسردگی و انزوای اجتماعی گردد و تحریک کمتر مغز گردد، پس در سنین بالا نگذارید ضعف شنوایی شما را منزوی کند.
۵- عدم توجه به فشار خون: فشار خون بالا و پایین می‌تواند عملکرد شناختی شما را به خطر بیندازد. دکتر ورگیسی توضیح می‌دهد: "راحت‌ترین توضیحی که می‌توانم بدهم اینست که متعادل نبودن فشار خون یعنی عدم رسیدن خون کافی به مغز. فشار خون رگ‌های خونی را سخت و باریک می‌کند. همچنین ممکن است باعث تغییراتی در سلول‌های مغز و انتقال دهنده‌های عصبی شود". * راه حل: فشار خون خود را کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه نگه دارید، این میزان طبیعی فشار خون است.
۶- کم‌خوابی: اگر کم بخوابید، نه تنها روز بعد در معرض خطر سردرد قرار می‌گیرید، بلکه در درازمدت عملکرد ذهنی‌تان را نیز کاهش می‌دهید. دکتر پارک می‌گوید که کم‌خوابی باعث خستگی و کمی تمرکز می‌شود. * راه حل: برای خوب خوابیدن ورزش کنید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شبانه روز بخوابند.
۷- استرس زیاد: مطالعات مختلف، روان رنجوری را با زوال شناختی و حتی خطر بیشتر زوال عقل مرتبط دانسته‌اند. استرس مزمن نیز با حجم کمتر مغز مرتبط است. * راه حل: گاهی اوقات کاهش استرس امکان‌پذیر نیست، اما تا جایی که می‌توانید سعی کنید، در ضمن یادتان باشد که استراحت نیاز دارید. دکتر "کرامر" می‌گوید: "دو ورزش یوگا و تای چی را برای کاهش اثرات استرس بر ذهن و بدن انجام دهید".
۸- بازی نکردن: بله درست خواندید، مطالعه‌ای که توسط دکتر ورگیسی انجام شده نشان می‌دهد، افرادی که در فعالیت‌های روزانه خود اوقات فراغتی برای بازی‌هایی مانند بینگو (دبنا)، خواندن، رقصیدن و نواختن آلات موسیقی کنار گذاشته‌اند، نسبت به همتایان کم‌فعال خود کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار داشتند. * راه حل: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که مورد علاقه‌تان هستند و آنها را چند بار در هفته انجام دهید. بهتر است فعالیت‌ها را با هم ترکیب کنید، مثلا فقط به جدول کلمات متقاطع نپردازید بلکه در برخی اوقات شطرنج هم بازی کنید و یا یک ساز بزنید… مطمئن شوید که بازی‌های چالش‌برانگیز انجام می‌دهید.
۹- واکسن نزدن: واکسن‌ها یک سد در مقابل آلزایمر هستند. خطر ابتلا به زوال عقل در افراد بالای ۶۵ سال به بالا که واکسن آنفولانزا نزده‌اند در مقایسه با افراد واکسین زده، بیشتر است. مطالعات دیگری ارتباط بین واکسن آنفولانزا و ذات الریه را با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر نشان داده است. * راه حل: واکسن بزنید، بهترین زمان برای تزریق واکسن آنفولانزا ماه‌های سپتامبر و اکتبر هر سال است.
یکی از مهمترین بخش‌های زمان پیری، داشتن مغز و اعصابی مناسب، به دور از فراموشی یا دیگر مشکلات است.
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
علمی؛ استادان مغز و اعصاب: این ۹ عادت بد برای مغز را ترک کنید و از این راه‌حل‌ها برایشان استفاده نمائید
متخصصان می گوید انسان در حال درک چگونگی مراقبت و حفاظت بهتر از مغزش در نگاهداری حافظه، توجه و تمرکز، استدلال و حل مسائل است. پیدا کردن کلیدهای حل این معماها، تعامل با عزیزان و لذت بردن بیشتر از دوران بازنشستگی و پیری در زندگی، آن را آسان‌تر و بدور از مشکلات می‌کند. "جو ورگیسی"، پزشک، متخصص، استاد عصب‌شناسی و مدیر مؤسس مرکز "مونته فیوره - اینشتین" برای پیری مغز در شهر نیویورک می‌گوید برخی عادات معمولی روزانه می‌تواند شما را در برابر مشکلات حافظه و شناختی آسیب‌پذیرتر کند. از سوی دیگر برای تک‌تک آنها راه حل‌هایی وجود دارد که می‌تواند این عادت‌هایی که برای مغز شما مفید نیستند را با کارهای ساده‌ای از دور زندگی خود دور کنید.
۱- ورزش نکردن: نداشتن فعالیت بدنی کافی ممکن است فراموشی یا زوال شناختی را تسریع کند و به طور کلی ما را سال‌ها زودتر از پیری واقعی، پیر کند. ورزش ممکن است جلوی فراموش و پیری زودرس را بگیرد. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد کاهش فراموشی در بین بزرگسالان غیرفعال ۴۵ ساله به بالا در مقایسه با بزرگسالان فعال، دو برابر بیشتر است. * راه حل: "دکتر آرت کرامر" مدیر مؤسس مرکز سلامت شناختی و مغز در دانشگاه "نورث ایسترن" در شهر "بوستون" می‌گوید: "از همین حالا، حتی اگر در دهه ۶۰ زندگی خود هستید نیز، ورزش را شروع کنید. می‌توانید با انجام ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی آغاز کنید که اتفاقا مزایای بسیار چشمگیری دارد. حتی آنهایی که نمی‌توانند راه بروند می‌توانند با وزنه به بالا تنه خود بپردازند".
لطفا روی عکس تبلیغاتی کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
لطفا روی عکس تبلیغاتی کلیک کنید تا برای شما شماره بگیرد؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
۴- تنها بودن: تنهایی با آلزایمر و زوال شناختی ارتباط دارد، در حالی که درگیر بودن در طول روز به شما کمک می‌کند که هدف و معنای زندگی را پیدا کنید و هر دوی این موارد طبق تحقیقات نشان داده شده که با حفظ سلامت شناختی و کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. * راه حل: به دنبال راه‌هایی برای تعامل معنادار با دیگران باشید، با مردم هر روز مکالمه طولانی یا فعالیت مشترک داشته باشید. یادتان باشد که شنوایی ضعیف می‌تواند منجر به افسردگی و انزوای اجتماعی گردد و تحریک کمتر مغز گردد، پس در سنین بالا نگذارید ضعف شنوایی شما را منزوی کند.
۵- عدم توجه به فشار خون: فشار خون بالا و پایین می‌تواند عملکرد شناختی شما را به خطر بیندازد. دکتر ورگیسی توضیح می‌دهد: "راحت‌ترین توضیحی که می‌توانم بدهم اینست که متعادل نبودن فشار خون یعنی عدم رسیدن خون کافی به مغز. فشار خون رگ‌های خونی را سخت و باریک می‌کند. همچنین ممکن است باعث تغییراتی در سلول‌های مغز و انتقال دهنده‌های عصبی شود". * راه حل: فشار خون خود را کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه نگه دارید، این میزان طبیعی فشار خون است.
۶- کم‌خوابی: اگر کم بخوابید، نه تنها روز بعد در معرض خطر سردرد قرار می‌گیرید، بلکه در درازمدت عملکرد ذهنی‌تان را نیز کاهش می‌دهید. دکتر پارک می‌گوید که کم‌خوابی باعث خستگی و کمی تمرکز می‌شود. * راه حل: برای خوب خوابیدن ورزش کنید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شبانه روز بخوابند.
۷- استرس زیاد: مطالعات مختلف، روان رنجوری را با زوال شناختی و حتی خطر بیشتر زوال عقل مرتبط دانسته‌اند. استرس مزمن نیز با حجم کمتر مغز مرتبط است. * راه حل: گاهی اوقات کاهش استرس امکان‌پذیر نیست، اما تا جایی که می‌توانید سعی کنید، در ضمن یادتان باشد که استراحت نیاز دارید. دکتر "کرامر" می‌گوید: "دو ورزش یوگا و تای چی را برای کاهش اثرات استرس بر ذهن و بدن انجام دهید".
۸- بازی نکردن: بله درست خواندید، مطالعه‌ای که توسط دکتر ورگیسی انجام شده نشان می‌دهد، افرادی که در فعالیت‌های روزانه خود اوقات فراغتی برای بازی‌هایی مانند بینگو (دبنا)، خواندن، رقصیدن و نواختن آلات موسیقی کنار گذاشته‌اند، نسبت به همتایان کم‌فعال خود کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار داشتند. * راه حل: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که مورد علاقه‌تان هستند و آنها را چند بار در هفته انجام دهید. بهتر است فعالیت‌ها را با هم ترکیب کنید، مثلا فقط به جدول کلمات متقاطع نپردازید بلکه در برخی اوقات شطرنج هم بازی کنید و یا یک ساز بزنید… مطمئن شوید که بازی‌های چالش‌برانگیز انجام می‌دهید.
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
۹- واکسن نزدن: واکسن‌ها یک سد در مقابل آلزایمر هستند. خطر ابتلا به زوال عقل در افراد بالای ۶۵ سال به بالا که واکسن آنفولانزا نزده‌اند در مقایسه با افراد واکسین زده، بیشتر است. مطالعات دیگری ارتباط بین واکسن آنفولانزا و ذات الریه را با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر نشان داده است. * راه حل: واکسن بزنید، بهترین زمان برای تزریق واکسن آنفولانزا ماه‌های سپتامبر و اکتبر هر سال است.
بیشتر بخوانید:
- علمی؛ حتما "همه" این مطلب را کامل بخوانید: دانشمندان در شرایطی بین چرت زدن بعدازظهر و سکته مغزی رابطه کشف کردند
- علمی؛ این ۱۰ چه میوه و چای می‌توانند جلوی سرماخوردگی، آنفولانز و کرونا را با تقویت بدن بگیرند
- علمی؛ شب باید حمام رفت یا صبح؟
- علمی؛ جراح مغز و اعصاب می گوید این ۱۰ نکته مهم سلامت نگاه داشتن مغز با افزایش سن را حتما رعایت کنید
- علمی؛ پیشرفت بزرگ جدید انسان: تشخیص آلزایمر با یک آزمایش خون
- هوش مصنوعی در ژن انسان یک جد ناشناخته "روح" دختر نوجوان پیدا کرد
- علمی؛ امروز جمعیت جهان از هشت میلیارد نفر گذشت؛ سبقت هند از چین؛ پُرجمعیت یا زیاد آلوده کننده
- علمی؛ چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب می‌شود-۱ و چه عواملی باعث بیدار شدن شما از خواب در نصفه شب می‌شود-۲
- گیاه معجزه‌گر شفادهنده پس از ۲,۰۰۰ سال انقراض، دوباره در ترکیه کشف شد
- علمی؛ خرس‌های سیاه آمریکایی در حال قرمز شدن هستند؛ دانشمندان دلیلش را کشف کردند
- دانشمندان نیوزلندی برای نجات جهان، توانستند آروغ گاوها را کاهش دهند
- علمی؛ ادعای تکان‌دهنده جدید دانشمندان: شیمی چگونگی آغاز حیات را کشف کردیم
- علمی؛ دانشمندان انگلیسی با تغییر ژنتیکی یک ویروس برای حمله به سلول‌های سرطانی، بیماران لب مرگ را عاری از سرطان کردند
- علمی؛ چاقی مردانه چیست و ۴ راه همزمان برای آب کردن آن کدام است
- مصرف چه میزانی از الکل خوب است؟ ۱۰ تا ۱۵ پیک در هفته یا ۲ پیک یا هیچی؟
- دانشگاه کالیفرنیا و هاوایی: مواد شیمیایی قابلمه و ماهی‌تابه باعث سرطان کبد می‌شود
- علمی؛ دانشگاه استکهلم سوئد: آب باران دیگر برای نوشیدن مناسب نیست
- علمی؛ دانشمندان ام‌آی‌تی معتقدند چگونگی معکوس کردن تغییرات آب و هوایی را کشف کرده‌اند
- کشف ماده تاریک برای اولین‌بار از تجزیه تحلیل اولین نورهای ۱۲ میلیارد سال پیش جهان با کمک تصاویر تلسکوپ‌ها
- علمی؛ کشف فسیل جدیدی از انسان، منشا بشر را زیر سوال برد و یک حلقه مهم تکامل بشر دوباره گم شد
- علمی؛ دانشمندان سوئیسی: تومور سرطان سینه هنگام خواب بیمار بیدار می‌شود
- دانشمندان لیست حیواناتی که می‌توانند بهترین همراهان انسان باشند را تعیین کردند
- محققان کانادایی: موش‌های نر از موز وحشت دارند
- برنامه هوش مصنوعی که سکته را پیش‌بینی و پیشگیری می‌کند بالاترین جایزه اجتماعی بیزینسی کانادا را بدست آورد
- دانشمندان کانادایی: ضد این جهان که در آن زمان به عقب می‌رود می‌تواند ماده تاریک را توجیه کند
- دانشمندان: هر آنچه که می‌بینید ۱۵ ثانیه قبل اتفاق افتاده
- دانشمندان: می‌توانیم سلول‌های پوست را ۳۰ سال جوان‌تر کنیم
- علمی؛ دانشمندان ژن‌هایی که باعث بیماری شدید کرونا می‌شوند را کشف کردند
- آخرین کشف جدید دانشمندان چند کشور با اسکن مغزی: در زمان مرگ، زندگی واقعا از جلوی چشمان ما می‌گذرد
- دانشمندان: دندان‌ها می‌توانند حفره‌های خود را پُر کنند
- علمی؛ محققان هاروارد: عامل بیماری ام‌اس یک ویروس است
- تعجب دانشمندان از نتیجه ترکیب دو درمان ضد پیری که طول عمر کرم را ۵ برابر کرد؛ آیا انسان بعدی است؟
- علمی: دانشمندان با هوش مصنوعی و دستکاری ژن، به یک قدمی زنده کردن انسان‌های گذشته و آینده رسیدند
- علمی: سکس در سواحل جزایر قناری در حال نابودی آن است
- علمی؛ کانادا: دوز سوم واکسن فقط ۳۷% کارآیی دارد؛ اسرائیل: دوز چهارم تقریبا بی‌اثر است
- علمی: احتمال سرطان مری و معده در کدام گروه خونی بیشتر است؟ موفقیت ۹۷ درصدی واکسن سرطان دهانه رحم
- علمی: خواب رفتن دست و پا چرا و چگونه روی می‌دهد و چه می‌شود کرد
- ترش‌کردن؛ زنگ خطر سرطان مری است
- پایان شیمی‌درمانی سرطان تخمدان کریستین امانپور، مشهورترین ژورنالیست ایرانی‌تبار
- علمی؛ هر آنچه باید امروز از سرطان بدانید: کُشنده‌ترین، اولین عامل، چگونگی کاهش و غربالگری
- کمبود داروهای ضد سرطان در کانادا
- علائمی که می‌تواند نشانه سرطان باشد را جدی بگیریم
- به کودک سرطانی، دروغ نگویید
- نظر پزشک خانواده و متخصص بهداشت درباره هر آنچه که باید از سرطان بدانید: دکتر حکمت راجی
- نظر بیمار سرطانی که قرار بود فقط 6 ماه زنده بماند: شهرزاد فروزش
- دکتر نادر جوادی؛ پزشک ایرانی که سرطان را به زانو درمی‌آورد
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
 |
