یکی از مهمترین بخش‌های زمان پیری، داشتن مغز و اعصابی مناسب، به دور از فراموشی یا دیگر مشکلات است
اگر هر روزتان را پاس می‌دارید، بهتر است بدانید می‌توانید با انجام دادن یا ندادن برخی از کارها، زمان پیری خوبی داشته باشید.
یکی از مهمترین بخش‌های زمان پیری، داشتن مغز و اعصابی مناسب، به دور از فراموشی یا دیگر مشکلات است.
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
Iraninan BoxingDay Toronto 14 Dec باکسینگ دی بزرگ ایرانیان تورنتو
 
علمی؛ استادان مغز و اعصاب: این ۹ عادت بد برای مغز را ترک کنید و از این راه‌حل‌ها برایشان استفاده نمائید
متخصصان می گوید انسان در حال درک چگونگی مراقبت و حفاظت بهتر از مغزش در نگاهداری حافظه، توجه و تمرکز، استدلال و حل مسائل است. پیدا کردن کلیدهای حل این معماها، تعامل با عزیزان و لذت بردن بیشتر از دوران بازنشستگی و پیری در زندگی، آن را آسان‌تر و بدور از مشکلات می‌کند. "جو ورگیسی"، پزشک، متخصص، استاد عصب‌شناسی و مدیر مؤسس مرکز "مونته فیوره - اینشتین" برای پیری مغز در شهر نیویورک می‌گوید برخی عادات معمولی روزانه می‌تواند شما را در برابر مشکلات حافظه و شناختی آسیب‌پذیرتر کند. از سوی دیگر برای تک‌تک آنها راه حل‌هایی وجود دارد که می‌تواند این عادت‌هایی که برای مغز شما مفید نیستند را با کارهای ساده‌ای از دور زندگی خود دور کنید.
لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
Website Design
۱- ورزش نکردن: نداشتن فعالیت بدنی کافی ممکن است فراموشی یا زوال شناختی را تسریع کند و به طور کلی ما را سال‌ها زودتر از پیری واقعی، پیر کند. ورزش ممکن است جلوی فراموش و پیری زودرس را بگیرد. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد کاهش فراموشی در بین بزرگسالان غیرفعال ۴۵ ساله به بالا در مقایسه با بزرگسالان فعال، دو برابر بیشتر است. * راه حل: "دکتر آرت کرامر" مدیر مؤسس مرکز سلامت شناختی و مغز در دانشگاه "نورث ایسترن" در شهر "بوستون" می‌گوید: "از همین حالا، حتی اگر در دهه ۶۰ زندگی خود هستید نیز، ورزش را شروع کنید. می‌توانید با انجام ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی آغاز کنید که اتفاقا مزایای بسیار چشمگیری دارد. حتی آنهایی که نمی‌توانند راه بروند می‌توانند با وزنه به بالا تنه خود بپردازند".
لطفا روی عکس بنر تبلیغاتی کلیک کنید تا برایتان شماره بگیرد
sina sotodehnia insurance بیمه سینا ستوده‌نیا
۲- نشستن در تمام روز: طبق یک مطالعه انجمن پزشکی آمریکا در سال ۲۰۱۹، آمریکایی‌ها بیش از هر زمان دیگری، مقابل صفحه نمایش می‌نشینند. این‌عدم فعالیت ممکن است به تغییرات مغزی مرتبط با بدتر شدن حافظه کمک کند. * راه حل: بلند شوید و راه بروید؛ شما نیاز دارید در هر ساعت پنج دقیقه پیاده‌روی کنید. حتی می‌توانید یک ساعت بگذارید که برایتان زنگ بزند و شما را از جایتان بلند کند.
لطفا روی عکس تبلیغاتی کلیک کنید تا برای شما شماره بگیرد؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
insurance بیمه شهرام بینش
۳- خوردن اغذیه آماده سریع (فست فود) و نوشیدنی‌های شیرین: این نوع رژیم غذایی، دقیقا می‌تواند به قلب شما آسیب برساند، و البته می‌تواند به مغز شما هم آسیب برساند. غذاها و نوشیدنی‌های پُرچرب و قنددار خطرناکند. یک مطالعه درباره آلزایمر در سال ۲۰۱۷ نشان داد افرادی که بیش از یک نوشیدنی شیرین در روز مصرف می‌کردند، حجم مغز کمتری داشتند و در تست‌های حافظه امتیاز کمتری کسب کردند. هم حجم کمتر مغز و هم ضعف در تست حافظه می‌تواند نشان دهنده بیماری آلزایمر بالقوه در آینده باشد. تحقیقات همچنین به ما می‌گوید که یک رژیم غذایی سالم ممکن است عملکرد مغز، از جمله حافظه و سرعت پردازش را حفظ کند. * راه حل: مؤسسه ملی سلامتی می‌گوید بهترین رژیم غذایی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای‌ست که برای مغز شما نیز مفید است. در این رژیم غذایی به سبزیجات، غلات، ماهی و روغن زیتون اهمیت داده می‌شود. دکتر "کاپلان" می‌گوید رژیم موسوم به "دش" نیز برای توقف فشار خون بالا خوب است. آخرین تحقیقات نشان می‌دهد حتی نوشیدن دو نوشیدنی الکلی در روز برایتان زیاد است، بهترین کار اینست که اصلا نوشیدنی الکلی ننوشید زیرا الکل با کاهش محسوس حجم مغز رابطه مستقیم دارد.
۴- تنها بودن: تنهایی با آلزایمر و زوال شناختی ارتباط دارد، در حالی که درگیر بودن در طول روز به شما کمک می‌کند که هدف و معنای زندگی را پیدا کنید و هر دوی این موارد طبق تحقیقات نشان داده شده که با حفظ سلامت شناختی و کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. * راه حل: به دنبال راه‌هایی برای تعامل معنادار با دیگران باشید، با مردم هر روز مکالمه طولانی یا فعالیت مشترک داشته باشید. یادتان باشد که شنوایی ضعیف می‌تواند منجر به افسردگی و انزوای اجتماعی گردد و تحریک کمتر مغز گردد، پس در سنین بالا نگذارید ضعف شنوایی شما را منزوی کند.
۵- عدم توجه به فشار خون: فشار خون بالا و پایین می‌تواند عملکرد شناختی شما را به خطر بیندازد. دکتر ورگیسی توضیح می‌دهد: "راحت‌ترین توضیحی که می‌توانم بدهم اینست که متعادل نبودن فشار خون یعنی عدم رسیدن خون کافی به مغز. فشار خون رگ‌های خونی را سخت و باریک می‌کند. همچنین ممکن است باعث تغییراتی در سلول‌های مغز و انتقال دهنده‌های عصبی شود". * راه حل: فشار خون خود را کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه نگه دارید، این میزان طبیعی فشار خون است.
۶- کم‌خوابی: اگر کم بخوابید، نه تنها روز بعد در معرض خطر سردرد قرار می‌گیرید، بلکه در درازمدت عملکرد ذهنی‌تان را نیز کاهش می‌دهید. دکتر پارک می‌گوید که کم‌خوابی باعث خستگی و کمی تمرکز می‌شود. * راه حل: برای خوب خوابیدن ورزش کنید. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شبانه روز بخوابند.
۷- استرس زیاد: مطالعات مختلف، روان رنجوری را با زوال شناختی و حتی خطر بیشتر زوال عقل مرتبط دانسته‌اند. استرس مزمن نیز با حجم کمتر مغز مرتبط است. * راه حل: گاهی اوقات کاهش استرس امکان‌پذیر نیست، اما تا جایی که می‌توانید سعی کنید، در ضمن یادتان باشد که استراحت نیاز دارید. دکتر "کرامر" می‌گوید: "دو ورزش یوگا و تای چی را برای کاهش اثرات استرس بر ذهن و بدن انجام دهید".
۸- بازی نکردن: بله درست خواندید، مطالعه‌ای که توسط دکتر ورگیسی انجام شده نشان می‌دهد، افرادی که در فعالیت‌های روزانه خود اوقات فراغتی برای بازی‌هایی مانند بینگو (دبنا)، خواندن، رقصیدن و نواختن آلات موسیقی کنار گذاشته‌اند، نسبت به همتایان کم‌فعال خود کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار داشتند. * راه حل: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که مورد علاقه‌تان هستند و آنها را چند بار در هفته انجام دهید. بهتر است فعالیت‌ها را با هم ترکیب کنید، مثلا فقط به جدول کلمات متقاطع نپردازید بلکه در برخی اوقات شطرنج هم بازی کنید و یا یک ساز بزنید… مطمئن شوید که بازی‌های چالش‌برانگیز انجام می‌دهید.
لطفا روی عکس تبلیغاتی کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات

Best Persian Iranian Directory


۹- واکسن نزدن: واکسن‌ها یک سد در مقابل آلزایمر هستند. خطر ابتلا به زوال عقل در افراد بالای ۶۵ سال به بالا که واکسن آنفولانزا نزده‌اند در مقایسه با افراد واکسین زده، بیشتر است. مطالعات دیگری ارتباط بین واکسن آنفولانزا و ذات الریه را با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر نشان داده است. * راه حل: واکسن بزنید، بهترین زمان برای تزریق واکسن آنفولانزا ماه‌های سپتامبر و اکتبر هر سال است.

بیشتر بخوانید:

لطفا روی عکس تبلیغات زیر کلیک کنید؛ ادامه مطلب پس از این تبلیغات
بهترین طراحی و سه بعدی برای بیزینس شما

اگر شما همکاری گرامی ما هستی، مرسی که این مطلب را خواندی، اما کپی نکن و با تغییر به نام خودت نزن، خودت زحمت بکش!
پروتکل علمی - پزشکی جهانی برای مقابله کلیه ویروس‌هایی مانند کرونا که انتقالشان از طریق بسته هوایی است:
۱- ماسک ان-۹۵ بزنید، کرونا از ماسک‌های معمولی رد می‌شود. ۲- فیلتر هوای قوی هپا بگذارید. ۳- تا جایی که می‌توانید از مردم حذر کنید. ۴- تغذیه خوب و سالم داشته باشید، مقادیر زیاد ویتامین C و D مصرف کنید. ۵- بسیار ورزش کنید. ۶- اگر توانستید حتما واکسن بزنید.
Date: جمعه, ژانویه 6, 2023 - 18:15

درباره نویسنده/هنرمند

دیگر مطالب مرتبط

تعمیرات هرگونه وسایل برقی - آلن

Share this with: ارسال این مطلب به